Étirement des épaules, mains jointes dans le dos
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise, le dos droit et les pieds espacés dans l'axe de tes épaules.
- Emmène les deux bras vers l'arrière et attrape une main dans l'autre derrière ton dos.
- Décolle légèrement les mains jointes vers le haut, en restant dans une amplitude confortable, la poitrine s'ouvrant d'elle-même.
- Tiens la position le temps qu'il te faut, puis relâche les mains et repose les bras.
L'erreur fréquente
Monter les mains trop haut en enroulant les épaules vers l'avant : ouvre d'abord la poitrine, la hauteur viendra ensuite.
Le conseil
Reste bien assis, sans creuser le bas du dos.
Respiration
Respire calmement pendant tout l'étirement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps