Poussée des bras vers le haut, debout
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout sur le tapis, pieds écartés à la largeur des hanches, mains posées sur les cuisses.
- Monte les deux bras devant toi et plie les coudes à angle droit, doigts pointés vers le plafond.
- Pousse les mains vers le ciel jusqu'à tendre complètement les bras, les épaules restées basses.
- Reviens coudes fléchis à hauteur du visage, puis recommence au même rythme.
L'erreur fréquente
Pousser en creusant le bas du dos : les côtes s'ouvrent vers l'avant et l'épaule perd le peu d'amplitude gagnée.
Le conseil
Monte seulement aussi haut que tes côtes restent en place, sans chercher à cambrer.
Respiration
Expire en poussant, inspire en revenant.