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Halos de kettlebell en demi-agenouillé

Muscles secondaires : trapèzes, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi en demi-agenouillé : un genou posé au sol, l'autre pied devant toi et aligné avec ce genou.
  2. Attrape la kettlebell par les cornes et retourne-la, boule vers le haut, devant la poitrine.
  3. Fais passer la kettlebell autour de la tête vers la droite, au plus près du crâne, sans bouger le buste.
  4. Retrouve la position de départ, puis refais le tour dans l'autre sens.

L'erreur fréquente

Laisser les côtes s'ouvrir et le dos se creuser au passage derrière la tête.

Le conseil

Serre le fessier du côté posé au sol pour verrouiller le bassin pendant le tour.

Respiration

Respire calmement et ne bloque pas le souffle derrière la tête.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place