Pas de côté et coup de poing bas, bras en garde
Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, bras relâchés le long du corps.
- Fais un pas sur le côté et monte les deux poings en garde, l'un au-dessus de l'autre.
- Tourne un peu le buste de ce côté-là, puis lance le poing du bas devant toi et reste là un court instant.
- Ramène le bras vers toi, rapproche les pieds et recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Lancer le poing avec le bras seul : c'est la rotation du buste qui porte le geste, l'épaule ne fait que le finir.
Le conseil
Garde le coude du bras haut devant le visage pendant que l'autre part, comme une garde qui ne s'ouvre pas.
Respiration
Expire au moment où le poing s'allonge.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères