Étirement de l'épaule, coude poussé derrière le dos
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit et épaules basses, tends un bras sur le côté à hauteur d'épaule.
- Plie ce coude et glisse la main derrière le dos, paume tournée vers l'extérieur.
- Avec la main libre, attrape ce coude et pousse-le doucement plus loin derrière toi, jusqu'à sentir l'étirement sur le devant de l'épaule.
- Tiens la position le temps de quelques respirations calmes, relâche, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Forcer sur le coude jusqu'à la douleur : l'épaule se protège en se contractant et l'étirement ne passe plus.
Le conseil
Cherche une tension nette mais supportable, jamais un point qui pique.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique