Tirage vertical (barre)
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et pieds sous les hanches, empoigne la barre par-dessus, mains écartées comme tes épaules.
- Laisse les coudes à peine fléchis et les bras longs devant les cuisses, ventre serré.
- Souffle et monte la barre le long du buste en menant par les coudes, jusqu'au niveau de la poitrine.
- Retiens la descente jusqu'aux bras tendus, puis recommence sans balancer le tronc.
L'erreur fréquente
Monter les coudes au-dessus de la parallèle, ou laisser le poignet casser vers le bas : l'épaule et le poignet paient les deux.
Le conseil
Garde une prise assez large et le regard devant : la poitrine reste ouverte et le buste ne part ni en torsion ni en rotation.
Respiration
Expire en menant les coudes vers le haut, et inspire pendant que les bras se rallongent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.