Glissé des bras assis dos au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, le dos plaqué contre le mur, jambes écartées devant toi.
- Tends les bras devant toi à hauteur d'épaules, paumes en vis-à-vis.
- Plie les coudes vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils touchent la paroi, avant-bras à la verticale.
- Fais pivoter les mains vers le bas au contact du mur, puis remonte-les en glissant les bras vers le haut et recommence.
L'erreur fréquente
Décoller le bas du dos du mur quand les bras montent : la cage s'ouvre et l'épaule gagne une amplitude qu'elle n'a pas.
Le conseil
Monte seulement tant que les avant-bras gardent le contact avec la paroi. Si le mur est rugueux, garde un vêtement à manches longues pour que le glissement reste fluide.
Respiration
Inspire en pliant les coudes vers le mur, souffle en faisant glisser les bras vers le haut.