Étirement des rotateurs, coude tiré vers l'épaule opposée
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit et épaules basses, plie un coude à angle droit devant toi, avant-bras vertical et paume tournée vers l'avant.
- Attrape ce coude avec la main opposée, sans crocheter l'avant-bras.
- Emmène doucement le coude vers l'épaule opposée, en gardant l'avant-bras vertical et le buste de face.
- Arrête-toi dès que l'arrière de l'épaule tire, et reste là le temps de quelques cycles de souffle.
- Relâche la prise, laisse le bras redescendre, puis refais tout le trajet avec l'autre coude.
L'erreur fréquente
Laisser monter l'épaule du bras tiré vers l'oreille ou tourner le buste pour gagner de l'amplitude : la tension quitte l'arrière de l'épaule.
Le conseil
Garde l'avant-bras bien vertical pendant toute la traction : dès qu'il bascule à l'horizontale, c'est l'épaule entière qui s'étire au lieu des rotateurs.
Respiration
Souffle lentement pendant que le coude approche de l'épaule opposée, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique