Lancer vertical de la balle avec claquements de mains
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés sous les épaules, tiens la balle à deux mains devant toi.
- Lance-la vers le haut, au-dessus de ta tête, en poussant des deux bras.
- Pendant qu'elle monte, claque des mains le plus grand nombre de fois possible.
- Rattrape-la à deux mains avant qu'elle ne touche le sol, et reviens balle en main devant toi pour enchaîner le lancer suivant.
L'erreur fréquente
Lancer trop haut ou trop en avant : les mains ne reviennent pas à temps et la balle finit au sol.
Le conseil
Reste sous la balle en suivant sa trajectoire des yeux plutôt que de tendre les bras au dernier moment.
Respiration
Expire au moment du lancer et respire librement le reste du temps.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Uppercut du bras arrière au poids du corps
- Direct du bras avant, en garde au poids du corps
- Poussée d'impulsion en position de départ (football) au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball en cuillère au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball vers l'arrière au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête au médecine-ball