Cercles de stabilité d'épaule, ballon au mur de face
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur et cale un ballon entre ta paume et la paroi, bras tendu devant toi.
- Appuie la main dans le ballon en gardant le buste droit, sans te reposer dessus.
- Sans perdre la pression, dessine une croix puis des cercles lents avec la main.
- Poursuis tant que le geste reste régulier, puis relâche et refais-le avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule vers l'oreille dès que la pression augmente : le trapèze prend le relais et la stabilisation recherchée disparaît.
Le conseil
Place la main à hauteur d'épaule pour commencer, plus haut ensuite si la stabilité tient. Réduis la taille des cercles plutôt que la pression quand la fatigue arrive.
Respiration
Souffle en dessinant la croix, inspire en passant aux cercles.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balayage de l'avant de l'épaule à la balle au poids du corps
- Roulement de l'arrière de l'épaule à la balle au poids du corps
- Glissé des coudes en chaise au mur au poids du corps
- Cercles de stabilité d'épaule, ballon au mur de profil au poids du corps
- Ange au mur au poids du corps
- Bras de robot, dos au mur au poids du corps