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Élévation latérale à un bras à la machine à levier

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout dans la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, saisis le bras de levier d'une main et pose l'autre main sur la hanche.
  2. Redresse le buste, coude à peine fléchi et bras le long du corps.
  3. Monte le levier sur le côté jusqu'à ce que le bras arrive à l'horizontale, sans hausser l'épaule.
  4. Tiens un instant en haut, puis redescends en contrôlant et change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Donner un coup de hanche pour lancer le levier au lieu de partir bras immobile.

Le conseil

Pense à emmener le coude vers le haut plutôt que la main, l'épaule travaille alors sur toute sa course.

Respiration

Souffle pendant la montée, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place