Poussée d'impulsion en position de départ (football)
Aussi appelé Return push from stance.
Muscles secondaires : pectoraux, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en position de départ à trois ou quatre appuis, hanches basses, dos plat.
- À un signal, explosez vers l'avant en poussant fort dans le sol avec les jambes.
- Effectuez quelques foulées puissantes de démarrage sur une courte distance.
- Décélérez progressivement, puis revenez en marchant à la position de départ.
- Replacez-vous soigneusement et répétez le départ explosif.
L'erreur fréquente
Se redresser trop tôt à la sortie de la position : restez bas et penché sur les premières foulées pour maximiser la poussée.
Le conseil
Exercice explosif : échauffez-vous complètement avant les départs et gardez des séries courtes de haute qualité.
Respiration
Inspirez en position basse avant le signal, expirez sèchement à l'explosion, puis respirez librement sur les foulées.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois