Poussée d'impulsion en position de départ (football)
Aussi appelé Return push from stance.
Muscles secondaires : pectoraux, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi en position de départ à trois ou quatre appuis, hanches basses, dos plat.
- Trajectoire À un signal, explose vers l'avant en poussant fort dans le sol avec les jambes et effectue quelques foulées puissantes de démarrage sur une courte distance.
- Fin Décélère progressivement, puis reviens en marchant à la position de départ, replace-toi soigneusement et répète le départ explosif.
L'erreur fréquente
Se redresser trop tôt à la sortie de la position : reste bas et penché sur les premières foulées pour maximiser la poussée.
Le conseil
Exercice explosif : échauffe-toi complètement avant les départs et garde des séries courtes de haute qualité.
Respiration
Inspire en position basse avant le signal, expire sèchement à l'explosion, puis respire librement sur les foulées.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Direct du bras avant, en garde au poids du corps
- Uppercut du bras arrière au poids du corps
- Lancer vertical de la balle avec claquements de mains balle-souple
- Enchaînement pompe, rowing, épaulé et développé (haltères) aux haltères
- Parade du bras avant, en garde au poids du corps
- Travail de bras à genoux (sprint) au poids du corps