Échauffement des épaules, paumes vers soi puis vers l'extérieur
Comment l'exécuter
- Debout, lève les bras devant toi, sans précipitation.
- Tourne les mains vers l'intérieur, paumes ramenées en direction du visage.
- Fais pivoter les paumes dans l'autre sens, loin du visage, en poussant les bras vers l'avant.
- Laisse les bras redescendre doucement, puis recommence.
L'erreur fréquente
Verrouiller les coudes dès que les bras se tendent, ou monter les épaules vers les oreilles.
Le conseil
Cherche la rotation depuis le haut du bras plutôt que depuis le poignet, et réduis l'amplitude si l'épaule accroche.
Respiration
Inspire quand les mains reviennent vers la poitrine et expire quand les bras repartent vers l'avant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique