Montagne pieds sur une chaise avec lever de main
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes au sol, paumes sous les épaules, une chaise stable derrière toi.
- Pose les deux pieds sur l'assise, puis pousse les hanches vers le haut en tendant les jambes : le corps dessine un V renversé.
- Une fois l'équilibre trouvé, décolle une main du sol, repose-la, puis décolle l'autre.
- Redescends lentement les genoux au sol pour sortir de la position.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès qu'une main décolle : gaine le ventre et garde les hanches hautes tout du long.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur avant d'y monter les pieds, et ne décolle une main que si l'autre épaule reste stable.
Respiration
Souffle en poussant les hanches vers le haut, puis respire calmement en décollant une main puis l'autre.
À la place
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Pulsations des bras sur chaise de Pilates à la machine
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps