Coups de poing vers le plafond, assis
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds au sol.
- Ferme les poings et amène-les à hauteur des épaules, coudes près du corps.
- Tends un bras vers le plafond, comme pour frapper au-dessus de toi.
- Redescends ce poing à l'épaule et envoie l'autre bras vers le haut, en alternant sans t'arrêter.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos pour envoyer le poing plus haut : le buste reste droit, c'est l'épaule qui monte le bras.
Le conseil
Ne verrouille pas le coude d'un coup sec en fin de course.
Respiration
Souffle sur chaque poussée.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps