Marche arrière avec traîneau, bras tendus au-dessus de la tête
Aussi appelé Sled overhead backward walk.
Muscles secondaires : mollets, dos, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Fixez deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et chargez-le légèrement.
- Face au traîneau, reculez jusqu'à mettre la ligne en tension.
- Tendez les bras à la verticale au-dessus de la tête, coudes verrouillés : c'est la position de départ.
- Marchez en arrière à pas réguliers, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête pendant tout le trajet.
- Évitez tout mouvement saccadé : la traction doit rester fluide et continue.
L'erreur fréquente
Ne chargez pas trop lourd et ne laissez pas les bras dériver vers l'avant : ce mouvement travaille la stabilité des épaules et du gainage, une charge excessive dégrade immédiatement la position.
Le conseil
Gardez les côtes basses et les abdos gainés pour ne pas cambrer le bas du dos.
Respiration
Respirez régulièrement, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.