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Marche arrière avec traîneau, bras tendus au-dessus de la tête

Aussi appelé Sled overhead backward walk.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, dos, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout face au traîneau, pieds stables, prêt à saisir les deux poignées.
  2. Fixe deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et charge-le légèrement.
  3. Face au traîneau, recule jusqu'à mettre la ligne en tension, puis tends les bras à la verticale au-dessus de la tête, coudes verrouillés.
  4. Marche en arrière à pas réguliers, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête pendant tout le trajet.
  5. Évite tout mouvement saccadé : la traction doit rester fluide et continue.

L'erreur fréquente

Ne charge pas trop lourd et ne laisse pas les bras dériver vers l'avant : ce mouvement travaille la stabilité des épaules et du gainage, une charge excessive dégrade immédiatement la position.

Le conseil

Garde les côtes basses et les abdos gainés pour ne pas cambrer le bas du dos.

Respiration

Respire régulièrement, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place