Ouvrir l'application

Développé de rondin (log lift)

Aussi appelé Log press, Log lift strongman.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, dos, quadriceps, trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi derrière le rondin, pieds à largeur d'épaules, et saisis les poignées intérieures en prise neutre.
  2. Dos plat, tire le rondin contre tes cuisses puis fais-le rouler jusqu'au creux des hanches en fléchissant les jambes.
  3. D'un mouvement explosif des hanches, remonte le rondin jusqu'aux clavicules en le laissant rouler contre le buste, coudes hauts.
  4. Gaine fort, puis pousse le rondin au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras, en t'aidant d'une impulsion des jambes si besoin.
  5. Stabilise la charge bras tendus, tête légèrement passée sous le rondin.
  6. Redescends-le de façon contrôlée sur la poitrine puis au sol, dos toujours plat.

L'erreur fréquente

Épauler le rondin uniquement avec les bras et cambrer exagérément au-dessus de la tête : utilise l'extension des hanches pour l'épaulé et gaine les abdominaux pour verrouiller le haut.

Le conseil

Progresse très graduellement en charge, c'est un mouvement technique.

Respiration

Prends une grande inspiration et bloque le gainage avant chaque poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatorze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place