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Développé de rondin (log lift)

Aussi appelé Log press, Log lift strongman.

Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, dos, quadriceps, trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Placez-vous derrière le rondin, pieds à largeur d'épaules, et saisissez les poignées intérieures en prise neutre.
  2. Dos plat, tirez le rondin contre vos cuisses puis faites-le rouler jusqu'au creux des hanches en fléchissant les jambes.
  3. D'un mouvement explosif des hanches, remontez le rondin jusqu'aux clavicules en le laissant rouler contre le buste, coudes hauts.
  4. Gainez fort, puis poussez le rondin au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras, en vous aidant d'une impulsion des jambes si besoin.
  5. Stabilisez la charge bras tendus, tête légèrement passée sous le rondin.
  6. Redescendez-le de façon contrôlée sur la poitrine puis au sol, dos toujours plat.

L'erreur fréquente

Épauler le rondin uniquement avec les bras et cambrer exagérément au-dessus de la tête : utilisez l'extension des hanches pour l'épaulé et gainez les abdominaux pour verrouiller le haut.

Le conseil

Progressez très graduellement en charge, c'est un mouvement technique.

Respiration

Prenez une grande inspiration et bloquez le gainage avant chaque poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatorze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place