Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien calé, buste droit et regard devant, les bras tendus vers le bas le long des cuisses.
- Monte les deux mains devant toi, coudes tendus, jusqu'à ce qu'elles arrivent à hauteur d'épaules — pas au-dessus.
- Surveille que les deux mains montent ensemble, à la même hauteur.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver les bras tendus le long des cuisses, puis recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et monter une main plus haut que l'autre.
Le conseil
Choisis une cadence lente qui te laisse les épaules basses, sans crisper la nuque.
Respiration
Expire en montant les mains, inspire en les laissant redescendre.