Ouverture des coudes avec pas du talon
Muscles secondaires : dos, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, le dos décollé du dossier et les bras détendus.
- Monte les avant-bras devant toi, coudes pliés à hauteur de poitrine.
- Ouvre la cage thoracique en emmenant les deux coudes derrière la ligne des épaules et, dans le même temps, avance un pied pour poser le talon devant toi.
- Referme les bras en ramenant ce pied sous toi, puis recommence en avançant l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour ouvrir plus grand : ce sont les omoplates qui se rapprochent, le bas du dos ne bouge pas.
Le conseil
Pose le talon sans claquer le pied et garde les épaules basses pendant toute l'ouverture.
Respiration
Inspire en ouvrant les coudes derrière la ligne des épaules, souffle en refermant les bras et en ramenant le pied sous toi.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps