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Élévation latérale avec rotation des paumes vers le haut (haltères)

Comment l'exécuter

  1. Debout, dos droit, tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers les cuisses et coudes très légèrement fléchis.
  2. Monte les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils arrivent à l'horizontale, à hauteur d'épaules.
  3. Arrivé en haut, fais pivoter les poignets pour tourner les paumes vers le plafond, bras immobiles à la même hauteur, et marque un court arrêt.
  4. Redescends lentement les bras le long du corps en ramenant les paumes dans leur sens de départ, puis recommence.

L'erreur fréquente

Laisser les bras retomber sous l'horizontale au moment de tourner les paumes : la rotation se fait bras immobiles, à hauteur d'épaules.

Le conseil

Fais tourner le poignet sans à-coup et sans hausser les épaules vers les oreilles, avec une charge assez légère pour garder la main de la rotation.

Respiration

Inspire pendant la montée des bras et expire en les redescendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place