Développé vertical alterné avec rotation du buste, assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, jambes croisées ou pieds à plat, et monte les mains à hauteur d'oreilles, coudes fléchis.
- Tends un bras vers le plafond en gardant l'autre coude replié, puis ramène-le à hauteur d'oreille.
- Alterne le bras droit et le bras gauche sur ce rythme, sans laisser les épaules grimper vers les oreilles.
- De temps à autre, tourne le buste d'un côté et déplie le bras du dessus en diagonale, jusqu'à ce qu'il arrive à l'horizontale.
- Reviens de face, l'autre bras au plafond, et continue en alternant les deux côtés jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se laisser gagner par la vitesse et relâcher le buste, qui part alors en inclinaison d'un côté.
Le conseil
Cherche la coordination avant l'amplitude : un bras ne repart que lorsque l'autre est revenu en place.
Respiration
Accompagne chaque montée d'une inspiration et chaque descente d'une expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Cercles du buste debout, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Grand cercle du ballon au-dessus de la tête balle-souple
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique