Étirement des épaules assis, doigts entrelacés bras levés
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol et épaules relâchées.
- Tends les deux bras devant toi et entrelace les doigts, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Monte lentement les bras au-dessus de la tête sans plier les coudes, jusqu'à sentir les épaules s'ouvrir.
- Tiens la position, puis redescends les bras en contrôlant avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Les côtes s'ouvrent et le bas du dos se creuse pour gagner une hauteur que les épaules ne donnent pas.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où les côtes restent basses : la hauteur volée au dos ne sert à rien.
Respiration
Inspire en montant les bras et souffle en les reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique