Écartés et croisés de bras debout
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, monte les bras à hauteur de poitrine, buste droit.
- Tire les coudes loin derrière toi en ouvrant la poitrine.
- Rapproche fort les omoplates et tiens cette ouverture un court instant.
- Ramène les bras devant toi et croise-les comme pour serrer quelqu'un, puis recommence.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles au moment d'ouvrir la poitrine.
Le conseil
Cherche l'ouverture dans le haut du dos plutôt qu'en creusant les lombaires.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras et souffle en les croisant.
À la place
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux