Écartés d'élastique en diagonale, alternés
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et ventre gainé, tiens un élastique à deux mains, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules.
- Emmène une main vers le haut en diagonale pendant que l'autre part vers le bas du côté opposé, jusqu'à ce que la bande soit franchement tendue.
- Reviens au centre au ralenti, les deux mains de nouveau à hauteur d'épaules.
- Refais la diagonale dans l'autre sens, puis enchaîne en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Tourner le buste pour accompagner la diagonale au lieu de garder les hanches face à l'avant.
Le conseil
Garde les épaules basses et la poitrine haute sur tout le trajet des mains.
Respiration
Expire quand les mains s'éloignent et inspire en revenant au centre.
À la place
- Rowing unilatéral à la poulie pour l'arrière d'épaule à la poulie
- Élévation latérale assis à la poulie à la poulie
- Épouvantail à plat ventre au poids du corps
- Oiseau croisé descendant à la poulie, buste penché à la poulie
- Écartés arrière au traîneau au traîneau
- Élévation latérale allongé à la poulie, bras croisés à la poulie