Pompes en poirier
Aussi appelé Handstand push-up, HSPU.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Dos au mur, penchez-vous et posez les deux mains au sol à largeur d'épaules.
- Lancez les jambes pour monter en poirier contre le mur, bras tendus et corps le plus droit possible, le regard vers le mur plutôt que vers le sol.
- En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que la tête frôle le sol, en contrôle absolu.
- En expirant, repoussez-vous lentement jusqu'à l'extension quasi complète des coudes.
- Répétez le nombre de répétitions prévu, puis redescendez les jambes en contrôle.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite au risque de heurter la tête, ou cambrer excessivement en banane : freinez chaque descente et gardez le corps gainé et aligné.
Le conseil
Exercice avancé : faites-vous assister par un partenaire les premières fois et placez un tapis sous la tête.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.