Pompes en poirier
Aussi appelé Handstand push-up, HSPU.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Dos au mur, penche-toi et pose les deux mains au sol à largeur d'épaules, puis lance les jambes pour monter en poirier contre le mur, bras tendus, corps le plus droit possible, regard vers le mur.
- Trajectoire En inspirant, descends lentement jusqu'à ce que la tête frôle le sol en contrôle absolu, puis en expirant repousse-toi lentement jusqu'à l'extension quasi complète des coudes.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu, puis redescends les jambes en contrôle.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite au risque de heurter la tête, ou cambrer excessivement en banane : freine chaque descente et garde le corps gainé et aligné.
Le conseil
Exercice avancé : fais-toi assister par un partenaire les premières fois et place un tapis sous la tête.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé à l'élastique passé derrière la nuque à l'élastique
- Développé épaule à un bras à l'élastique à l'élastique
- Développé en W (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell alterné à la kettlebell
- Développé alterné en bascule (kettlebells) à la kettlebell
- Développé assis au sol (kettlebell) à la kettlebell