Ouvrir l'application

Oiseau à la poulie haute

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Règle les deux poulies tout en haut de leur colonne et saisis chaque poignée avec la main opposée, câbles croisés devant toi.
  2. Avance de quelques pas pour mettre la tension en place, buste droit, bras tendus devant la poitrine et coudes à peine fléchis.
  3. Ouvre les bras vers l'extérieur et vers l'arrière en gardant l'angle du coude figé, jusqu'à ce que les mains dépassent la ligne des épaules.
  4. Serre l'arrière des épaules un instant, puis laisse la tension te ramener à la position de départ en contrôlant.

L'erreur fréquente

Plier puis tendre les coudes pendant l'ouverture, ce qui change l'écarté en extension de triceps.

Le conseil

Choisis une charge légère : dès qu'il faut se pencher en arrière pour ouvrir, elle est trop lourde.

Respiration

Souffle en ouvrant les bras et inspire en laissant les mains revenir devant toi.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place