Glissé des avant-bras au mur, mains décollées
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, un pied devant l'autre, et pose les avant-bras contre la paroi, paumes en vis-à-vis.
- Laisse le buste avancer légèrement pour appuyer les avant-bras, coudes à hauteur de poitrine.
- Fais coulisser les avant-bras vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, puis décolle un instant les mains.
- Repose les avant-bras et redescends jusqu'au point de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter plus haut : les côtes s'ouvrent et l'omoplate cesse de tourner comme elle le devrait.
Le conseil
Rentre légèrement les côtes avant de monter, l'amplitude paraîtra plus courte mais elle sera vraie. Avance ou recule le pied de devant pour trouver l'angle où la paroi ne freine pas la montée.
Respiration
Souffle en faisant monter les avant-bras, inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.