Maintien en T à plat ventre, bras et jambes décollés
Muscles secondaires : dos, lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, jambes tendues derrière toi et pieds écartés comme les épaules.
- Ouvre les bras en croix de chaque côté du corps, paumes tournées vers le sol.
- Décolle en même temps la poitrine, les deux bras et les jambes, en rapprochant les omoplates l'une de l'autre.
- Garde la nuque longue et le regard vers le sol, tiens quelques secondes, puis repose tout au sol avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Lever le menton pour monter plus haut : la nuque se tasse et le haut du dos cesse de travailler.
Le conseil
Monte lentement et cherche la longueur plutôt que la hauteur.
Respiration
Le souffle continue de passer pendant le maintien.
À la place
- Tirage arrière d'épaules aux sangles aux sangles
- Tirage vers le visage à l'élastique ancré, debout à l'élastique
- Tirage vers le visage aux sangles de suspension aux sangles
- Tirage vers le visage à l'élastique, assis jambes tendues à l'élastique
- Tirage vers le visage (poulie) à la poulie
- Rowing horizontal debout pour l'arrière d'épaule à la poulie