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Développé Arnold à un bras, assis sur un ballon de gym

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon, un haltère dans chaque main, pieds à plat et écartés pour tenir l'équilibre.
  2. Monte les deux haltères devant la poitrine, coudes serrés et paumes tournées vers toi.
  3. Pousse un seul haltère vers le plafond en faisant pivoter la paume vers l'avant, jusqu'au bras tendu.
  4. Redescends-le devant la poitrine en inversant la rotation, l'autre main restant en place, puis passe à l'autre bras.

L'erreur fréquente

Tourner la paume avant même de commencer la poussée : la rotation doit accompagner la montée, pas la précéder.

Le conseil

Garde le bassin bien posé et les abdominaux serrés : tout le corps travaille à ne pas laisser le ballon rouler pendant que le bras pousse.

Respiration

Expire pendant que la paume pivote et que le bras se tend, inspire en revenant devant la poitrine.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place