Élévation frontale puis ouverture en T (élastique)
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout sur les deux extrémités d'un élastique, pieds sous les hanches, saisis le milieu de la bande à deux mains.
- Monte les bras tendus devant toi jusqu'à la hauteur des épaules, sans hausser les trapèzes.
- Éloigne les mains l'une de l'autre jusqu'à ouvrir les bras en croix, coudes tendus et omoplates serrées.
- Rapproche les mains, redescends les bras le long des cuisses en contrôlant, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pendant l'ouverture : la bande cède du terrain et l'arrière de l'épaule se repose.
Le conseil
Garde les épaules loin des oreilles du début à la fin de l'ouverture.
Respiration
Expire au moment où les mains s'écartent et inspire quand elles se rejoignent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Oiseau à la poulie haute à la poulie
- Oiseau buste penché, à vide au poids du corps
- Tirage vers le visage à un bras, assis à la poulie à la poulie
- Élévation latérale allongé à la poulie, bras croisés à la poulie
- Oiseau penché alterné debout (haltères) aux haltères
- Élévation latérale arrière à un bras, assis à la poulie à la poulie