Développé épaules alterné à la poulie
Aussi appelé Développé militaire poulie alterné.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez les poulies en position basse et choisissez une charge adaptée.
- Saisissez les poignées et amenez-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant : c'est la position de départ.
- Buste droit et regard devant, poussez une poignée à la verticale jusqu'à l'extension complète du bras.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez de façon contrôlée.
- Répétez avec l'autre bras et continuez en alternant.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos et pousser la charge vers l'avant plutôt qu'à la verticale : gainez les abdominaux et poussez bien au-dessus de l'épaule.
Respiration
Expirez pendant la poussée et gardez le bassin stable : le gainage protège vos lombaires sur ce mouvement debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.