Développé épaules alterné à la poulie
Aussi appelé Développé militaire poulie alterné.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les poulies en position basse et choisis une charge adaptée.
- Départ Saisis les poignées et amène-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Trajectoire Buste droit et regard devant, pousse une poignée à la verticale jusqu'à l'extension complète du bras, marque une pause en haut, puis redescends de façon contrôlée.
- Fin Répète avec l'autre bras et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos et pousser la charge vers l'avant plutôt qu'à la verticale : gaine les abdominaux et pousse bien au-dessus de l'épaule.
Respiration
Expire pendant la poussée et garde le bassin stable : le gainage protège tes lombaires sur ce mouvement debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.