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Développé Arnold alterné, assis (haltères)

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bord d'un banc plat, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
  2. Monte les haltères à hauteur d'épaules en tournant les paumes vers toi, coudes devant la poitrine.
  3. Pousse un seul haltère au-dessus de la tête en faisant pivoter la paume vers l'avant, l'autre main immobile à l'épaule.
  4. Redescends en inversant la rotation, puis fais la même chose de l'autre bras et continue en alternant.

L'erreur fréquente

Laisser le dos se creuser pour compenser un manque d'amplitude à l'épaule.

Le conseil

Assis, tu ne peux plus tricher avec les jambes : c'est l'épaule seule qui pousse.

Respiration

Souffle pendant la montée et inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place