Cercles de coudes
Aussi appelé Rotations de coudes.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, pieds légèrement écartés, posez les mains sur les épaules.
- Levez les coudes à hauteur d'épaules, pointés vers l'extérieur.
- Dessinez lentement de grands cercles avec les coudes, en expirant au début du cercle et en inspirant pour le terminer.
- Effectuez plusieurs cercles dans un sens, puis inversez la rotation.
L'erreur fréquente
Faire des cercles trop rapides et trop petits : privilégiez des rotations amples et lentes pour mobiliser réellement les épaules.
Le conseil
Excellent réveil articulaire des épaules avant toute séance du haut du corps.
Respiration
Respirez calmement au rythme du mouvement.