Cercles de coudes
Aussi appelé Rotations de coudes.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, pieds légèrement écartés, pose les mains sur les épaules et lève les coudes à hauteur d'épaules, pointés vers l'extérieur.
- Dessine lentement de grands cercles avec les coudes, en expirant au début du cercle et en inspirant pour le terminer.
- Effectue plusieurs cercles dans un sens, puis inverse la rotation.
- Reviens ensuite coudes à hauteur d'épaules, puis relâche les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Faire des cercles trop rapides et trop petits : privilégie des rotations amples et lentes pour mobiliser réellement les épaules.
Le conseil
Excellent réveil articulaire des épaules avant toute séance du haut du corps.
Respiration
Respire calmement au rythme du mouvement.
Les programmes qui l'utilisent
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction