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Relevé turc (kettlebell, version fente)

Aussi appelé Turkish get-up, TGU.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers, quadriceps, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos et tends une kettlebell à bout de bras au-dessus de toi, coude verrouillé, en pliant le genou du même côté que la kettlebell.
  2. Trajectoire Sans jamais quitter la kettlebell des yeux ni déverrouiller le bras, pivote vers le côté opposé, prends appui sur le bras libre pour te redresser jusqu'en position assise, puis amène un genou au sol en position de fente et relève-toi lentement depuis la fente.
  3. Fin Inverse chaque étape dans l'ordre pour revenir allongé, puis répète avant de changer de bras.

L'erreur fréquente

Précipiter les transitions ou quitter la kettlebell des yeux : chaque étape doit être stable avant de passer à la suivante, bras verrouillé en permanence. Commencer trop lourd est l'autre piège classique.

Le conseil

Apprends le mouvement avec une charge très légère, voire une chaussure posée sur le poing.

Respiration

Respire calmement à chaque étape, sans bloquer le souffle.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place