Rowing Debout (barre)
Aussi appelé Rowing menton, Upright row.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez une barre en pronation, mains un peu plus serrées que la largeur d'épaules, barre posée sur le haut des cuisses, bras tendus, dos droit.
- Tirez la barre verticalement le long du corps en montant les coudes vers le haut et l'extérieur, en expirant.
- Montez jusqu'à ce que la barre approche le menton, coudes toujours plus hauts que les avant-bras.
- Marquez une pause en haut, buste immobile.
- Redescendez la barre lentement jusqu'aux cuisses en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et donner de l'élan avec le buste, ou monter les coudes trop haut : arrêtez la barre au niveau du menton maximum et gardez le mouvement strict pour ménager les épaules.
Le conseil
Si vous ressentez une gêne à l'épaule, élargissez la prise ou limitez la montée à hauteur de poitrine.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.