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Rowing Debout (barre)

Aussi appelé Rowing menton, Upright row.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, saisis une barre en pronation, mains un peu plus serrées que la largeur d'épaules, barre posée sur le haut des cuisses, bras tendus, dos droit.
  2. Trajectoire Tire la barre verticalement le long du corps en montant les coudes vers le haut et l'extérieur, en expirant, jusqu'à ce qu'elle approche le menton en gardant les coudes plus hauts que les avant-bras, marque une pause en haut, buste immobile, puis redescends la barre lentement jusqu'aux cuisses en inspirant.
  3. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Prendre trop lourd et donner de l'élan avec le buste, ou monter les coudes trop haut : arrête la barre au niveau du menton maximum et garde le mouvement strict pour ménager les épaules.

Le conseil

Si tu ressens une gêne à l'épaule, élargis la prise ou limite la montée à hauteur de poitrine.

Respiration

Expire en montant, inspire en descendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place