Triangle au-dessus de la tête puis ouverture en W
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Monte les deux bras au-dessus de la tête et joins les index et les pouces pour dessiner un triangle.
- Marque un court temps d'arrêt en poussant les mains vers le plafond.
- Redescends les bras à hauteur d'épaules et ouvre-les largement en W en élargissant la poitrine, puis reviens au point de départ et recommence.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles pendant que les bras s'élèvent, ce qui coince la nuque et ferme le haut du dos.
Le conseil
Laisse les côtes basses plutôt que de cambrer le bas du dos quand les bras montent.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras en W, expire en les redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique