Adduction alternée du bras tendu vers l'épaule opposée
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, dos droit, épaules basses et les deux bras tendus le long du corps.
- Emmène un bras tendu en travers du buste, à hauteur d'épaule, jusqu'à ce que la main approche l'épaule opposée.
- Reste là quelques instants, coude déverrouillé et buste de face, le temps de sentir l'arrière de l'épaule s'ouvrir.
- Ramène lentement ce bras à sa place le long du corps, puis refais le même trajet avec l'autre bras en alternant.
L'erreur fréquente
Fléchir le coude en cours de trajet : la main arrive plus loin, mais l'épaule cesse de travailler dans son axe.
Le conseil
Le bras se déplace par sa propre force, sans que l'autre main vienne tirer dessus : arrête-toi là où le geste reste facile.
Respiration
Respire calmement pendant le temps d'arrêt plutôt que de bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol