Cercle complet des avant-bras, bras écartés
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte les deux bras à l'horizontale, coudes maintenus à la hauteur de l'épaule.
- Amorce en faisant pivoter les avant-bras en direction de la tête.
- Poursuis la rotation jusqu'à boucler un cercle entier, coudes immobiles.
- Enchaîne plusieurs tours, puis inverse le sens.
L'erreur fréquente
Accélérer avant d'avoir compris le tracé, ce qui fait balader les coudes.
Le conseil
Les coudes servent de pivot : s'ils se déplacent, le cercle vient de l'épaule et non de l'avant-bras.
Respiration
Laisse le souffle suivre son cours, sans le bloquer.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique