Élévation frontale simultanée assis sur un ballon (haltères)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un ballon de gym, pieds bien à plat au sol devant toi, un haltère dans chaque main, bras tendus vers le bas.
- Redresse le dos et serre le ventre pour que le ballon reste immobile sous toi.
- Monte les deux haltères ensemble devant toi, bras tendus, jusqu'à ce qu'ils arrivent parallèles au sol.
- Garde les bras tendus en haut le temps d'une courte pause, puis redescends lentement jusqu'au départ et répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes ou donner un coup de buste pour monter les haltères : le ballon se met à rouler et l'avant des épaules perd son travail.
Le conseil
Choisis des haltères assez légers pour garder les bras tendus du début à la fin sans que le ballon bouge sous toi.
Respiration
Expire en montant les bras et inspire en les redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.