Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères)
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi buste droit, un haltère dans chaque main, et penche le buste jusqu'à ce que la poitrine approche des cuisses.
- Laisse les bras pendre vers le sol, paumes face à face, dos plat et nuque dans l'alignement.
- Tire les haltères vers le côté en pliant les coudes, jusqu'à rapprocher les omoplates.
- Marque un temps en haut, puis redescends les charges lentement avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se redresser du buste à chaque répétition pour aider la montée des charges.
Le conseil
Le buste doit rester figé du début à la fin, seuls les bras bougent.
Respiration
Expire en tirant les coudes vers le haut et inspire en laissant les bras redescendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith) à la machine
- Rowing assis à la corde pour les deltoïdes à la machine
- Rowing Debout (barre) à la barre
- Rowing horizontal debout pour l'arrière d'épaule à la poulie
- Rowing pour l'arrière d'épaule à genou, à la poulie à la poulie
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre) à la barre