Étirement croisé de l'épaule debout, coude tiré
Comment l'exécuter
- Debout, bras relâchés le long du corps, monte un bras devant toi à hauteur d'épaule, coude tendu.
- Emmène ce bras en travers de la poitrine, vers l'épaule opposée, sans laisser le buste pivoter avec lui.
- Passe l'avant-bras libre sous ce coude et tire-le contre toi jusqu'à sentir l'arrière de l'épaule s'ouvrir.
- Tiens la tension sans forcer, relâche le bras, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Le buste tourne pour suivre le bras, et l'épaule remonte vers l'oreille au lieu de rester basse.
Le conseil
Garde l'épaule tirée vers le bas : c'est elle qui donne la tension, pas la force du bras qui tire.
Respiration
Respire amplement pendant toute la tenue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique