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Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé

Muscles secondaires : triceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en demi-agenouillé, un genou au sol et le pied opposé posé devant toi, hanches et épaules face à l'avant.
  2. Tiens une kettlebell de la main du côté du genou au sol, coude fléchi près des côtes, boule pointée vers le plafond et poignet verrouillé.
  3. Ventre serré et dos long, pousse la charge à la verticale jusqu'au bras tendu, sans laisser la boule pencher d'un côté.
  4. Redescends lentement la kettlebell à hauteur d'épaule, bras près du corps, puis inverse les appuis et passe la charge dans l'autre main pour le second côté.

L'erreur fréquente

S'affaisser sur la jambe avant ou cambrer le bas du dos pour finir la poussée : le buste reste vertical d'un bout à l'autre de la répétition.

Le conseil

Le demi-agenouillé enlève l'élan des jambes : si la charge ne monte plus, c'est l'épaule qui a dit stop.

Respiration

Souffle en poussant, inspire quand la kettlebell revient à l'épaule.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place