Oiseau assis penché en alternance (haltères)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un banc plat, pieds joints au sol, un haltère dans chaque main.
- Penche le buste jusqu'à poser la poitrine sur les cuisses et laisse les haltères pendre sous les mollets, paumes face à face.
- Monte un seul bras sur le côté jusqu'à la hauteur de la tête, coude à peine fléchi, et serre l'arrière de l'épaule un instant.
- Repose cet haltère en position de départ, puis refais le même geste avec l'autre bras, en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se redresser un peu à chaque montée pour aider le bras : le buste se relève et l'arrière de l'épaule cesse de travailler.
Le conseil
Le bras au repos reste immobile, il ne compense pas celui qui monte.
Respiration
Expire en ouvrant le bras, inspire en le reposant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.