Rotations opposées des paumes, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, gaine le ventre et tends les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Fais tourner une paume vers le sol pendant que l'autre tourne vers le plafond, jusqu'au bout de l'amplitude des épaules.
- Tiens la torsion sans laisser les bras descendre ni les épaules monter.
- Reviens paumes neutres, puis inverse le sens des deux rotations.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour aller plus loin : la rotation quitte l'épaule et passe au poignet.
Le conseil
Cherche la rotation depuis le haut du bras, pas depuis la main.
Respiration
Respire lentement pendant que tu tiens la position.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Traction latérale des poignets à la barre de traction