Étirement des épaules, mains sur l'assise
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise stable et pose les mains sur l'assise, de part et d'autre des cuisses, doigts tournés vers tes pieds.
- Avance le bassin dans le vide sans bouger les mains, qui restent accrochées au bord.
- Descends doucement le bassin en ouvrant la poitrine : l'étirement se fait sentir devant les épaules.
- Tiens la position sans à-coup, puis remonte t'asseoir en poussant sur les bras et recommence.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas d'un coup et forcer sur l'avant de l'épaule : gagne quelques centimètres seulement, la sensation doit rester supportable.
Le conseil
Garde les coudes légèrement fléchis plutôt que verrouillés, et cale la chaise pour qu'elle ne parte pas en arrière.
Respiration
Souffle en descendant le bassin pour ouvrir la poitrine, puis respire calmement pendant toute la tenue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps