Ouvrir l'application

Tirage vers le visage à un bras, assis à la poulie

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi face à la poulie et attrape la poignée d'une main, bras tendu à hauteur d'épaule.
  2. Redresse le buste, gaine le ventre et pose l'autre main sur la cuisse pour rester bien stable.
  3. Amène la poignée vers le haut du visage en ouvrant le coude vers l'extérieur et vers l'arrière, sans laisser les épaules pivoter.
  4. Serre l'arrière de l'épaule, laisse le bras se retendre au ralenti, puis change de main.

L'erreur fréquente

Faire pivoter le buste du côté qui tire, ce qui donne l'illusion d'une amplitude plus grande.

Le conseil

Travailler un bras à la fois laisse voir le côté le plus faible : aligne le nombre de répétitions sur lui.

Respiration

Souffle en tirant vers le visage et inspire en laissant le bras revenir.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place