Coups de poing croisés assis avec haltères
Muscles secondaires : pectoraux, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, un haltère par main, buste droit et pieds posés dans l'axe de tes épaules.
- Regarde devant toi et monte les deux haltères à hauteur d'épaules, coudes près du corps.
- Envoie un bras en avant en traversant l'axe du corps, jusqu'à ce que l'haltère se retrouve devant l'épaule opposée.
- Ramène cette main à son épaule de départ, puis lance le coup suivant avec l'autre bras en alternant.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste pour aller plus loin : le tronc reste gainé et face à l'avant, seul le bras traverse.
Le conseil
Choisis une charge assez légère pour garder le poignet ferme, et ne verrouille jamais le coude en fin de course.
Respiration
Souffle en envoyant le bras en avant, inspire en ramenant la main à son épaule de départ.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.