Tirage d'épaules à la barre, à plat ventre
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur un support surélevé, jambes tendues derrière toi.
- Saisis la barre posée devant toi, mains en pronation à la largeur des épaules.
- Tire la barre jusqu'à hauteur d'épaule en gardant le buste immobile sur l'appui.
- Marque un temps en haut, puis redescends la barre lentement, bras tendus.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine de l'appui pour arracher la barre du sol.
Le conseil
Laisse les épaules descendre avant de tirer, sans creuser le bas du dos.
Respiration
Expire pendant la montée de la barre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères
- Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith) à la machine
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Rowing assis à la corde pour les deltoïdes à la machine
- Tirage arrière d'épaules aux sangles aux sangles
- Tirage haut au traîneau au traîneau