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Écartés arrière avec élastique

Aussi appelé Oiseau élastique, Reverse fly élastique.

Muscles secondaires : dos, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Accrochez un élastique autour d'un poteau stable, comme un montant de rack à squat.
  2. Saisissez les poignées et reculez pour mettre l'élastique sous tension, pieds écartés de la largeur des épaules.
  3. Tendez les bras devant vous, parallèles au sol : c'est la position de départ.
  4. En expirant, ouvrez les bras sur les côtés et vers l'arrière, bras tendus et parallèles au sol, jusqu'à l'alignement complet.
  5. Après une courte pause, revenez lentement en position de départ en inspirant.

L'erreur fréquente

Plier les coudes et hausser les épaules pendant l'ouverture : gardez les bras quasi tendus et les épaules basses, loin des oreilles.

Le conseil

Serrez les omoplates en fin d'ouverture et contrôlez le retour : ne laissez jamais l'élastique vous ramener brutalement.

Respiration

Expirez en écartant les bras vers l'arrière, inspirez en revenant lentement contre la tension de l'élastique.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans onze programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place