Cercles de bras
Aussi appelé Rotations de bras, Arm circles.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, tendez les bras à l'horizontale sur les côtés, perpendiculaires au buste.
- Réalisez de petits cercles d'environ 30 cm de diamètre avec les deux bras tendus.
- Continuez la rotation pendant une dizaine de secondes en respirant normalement.
- Inversez ensuite le sens de rotation pour la même durée.
- Augmentez progressivement l'amplitude des cercles si vous vous échauffez.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles et aller trop vite : gardez les épaules basses et un rythme régulier et contrôlé.
Le conseil
Excellent échauffement des épaules avant les développés : commencez par de petits cercles et élargissez progressivement.
Respiration
Respirez amplement et sans blocage : inspirez quand les bras montent, expirez quand ils redescendent.