Cercles de bras
Aussi appelé Rotations de bras, Arm circles.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, tends les bras à l'horizontale sur les côtés, perpendiculaires au buste.
- Réalise de petits cercles d'environ 30 cm de diamètre avec les deux bras tendus pendant une dizaine de secondes, puis inverse le sens de rotation pour la même durée.
- Augmente progressivement l'amplitude des cercles si tu t'échauffes.
- Reviens bras tendus à l'horizontale, puis relâche-les le long du corps une fois les deux sens effectués.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles et aller trop vite : garde les épaules basses et un rythme régulier et contrôlé.
Le conseil
Excellent échauffement des épaules avant les développés : commence par de petits cercles et élargis progressivement.
Respiration
Respire amplement et sans blocage : inspire quand les bras montent, expire quand ils redescendent.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction